Así, los estudios han confirmado que el uso de teléfonos inteligentes antes de acostarse reduce su calidad y aumenta el riesgo de insomnio, especialmente en los búhos -personas con cronotipo vespertino-.
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Además, navegar por las redes sociales puede ser un factor de estrés adicional, que sobrecarga un sistema nervioso ya cansado y proporciona una experiencia desagradable.
Si buscas tranquilidad y quieres descansar de verdad, intenta guardar los gadgets y dedicar la última hora antes de acostarte a otras actividades. He aquí algunas cosas que realmente descargan la cabeza.
Meditar
La meditación, o concentración total en un objeto o fenómeno, es una de las mejores formas de despejar la mente y recuperar la tranquilidad.
Puedes realizar esta práctica en shavasana, pero si tienes miedo de quedarte dormido en el suelo, prueba a meditar sentado con las piernas cruzadas o en una silla.
Para empezar, concéntrate en tu respiración. Cierra los ojos, relájate y observa tus inhalaciones y exhalaciones, así como las sensaciones que surgen en tu cuerpo. Si surgen pensamientos extraños, simplemente anótelos y vuelva a la observación.
